练出腹肌的男人，肺活量是不是也会随之增加？

这个问题咋看之下风马牛不相及，但是深究一下，似乎也是有联系的。

首先必须纠正一点，腹肌人人都有！区别只是厚与薄，坚硬有力与软绵无力之别。

这里讨论的腹肌当然是又厚又坚硬的巧克力腹肌。首先有清晰线条且凹凸有致的腹肌的人，必须是10%左右体脂率的人（没有低体脂率，再漂亮有力的腹肌也会被厚厚的脂肪覆盖！就像猪的肥肉下面有那么厚的瘦肉，可你却看不见以为没有瘦肉是一个道理），10%体脂率就意味着大量的有氧运动减脂！有氧运动基本上都能锻炼到肺活量（如跑步，游泳）。

其次，单纯的腹肌锻炼是无法让腹肌增大的。如果读者朋友留意一下那些拥有巧克力腹肌的男人，他们绝对不仅仅是腹肌漂亮，必定是全身肌肉都相对饱满的！换句话说，腹肌是不能独立于全身其他肌肉的（手臂，胸，背，臀，腿），因为锻炼腹肌必须和身体其他部位协作（不要单纯的认为天天卷腹就能拥有巧克力腹肌！）当然，这里并不讨论天生瘦子的那种排骨腹肌。

所以，拥有漂亮腹肌的人，必须是经过大量力量训练和有氧训练才能达到的！这个运动量绝对不是健身房教练和你卖课程时说的那么轻松的！健身房肌肉男很多，但是漂亮的腹肌男很少！

如果你想要巧克力腹肌，眼里却只有腹肌，训练也只训练腹肌，你一定练不出腹肌！所以，请记住，想要拥有漂亮的腹肌，就要进行科学的全身训练！

换句话说，就是拥有了巧克力腹肌的男人，一定经过大量刻苦的全身训练，包括各种有氧训练以便维持低体脂率，所以他们拥有大肺活量是顺理成章的事情！

肺活量是指在尽力吸气后，最大呼出气体量的大小，是判断人体素质的重要指标。我们都知道，经常进行跑步等运动，可显著提高肺活量，但经常锻炼腹部肌群，甚至已经练出完美腹肌的人，肺活量是不是也会随之增加呢？

增强腹肌力量，虽然对提高肺活量也有一点效果，但起到的作用却极其有限，几乎不会对肺活量产生明显影响。因为与肺活量相关的呼吸肌有很多，除了腹壁肌外，还有肋间肌、膈肌、胸部肌群、背部肌群等等。因此，单单增强腹部肌群力量，对于提高肺活量的作用是极其有限的。具体原因详细介绍如下：

影响肺活量的因素有哪些？

影响肺活量的因素有肺和胸廓的弹性、呼吸肌的强弱、身材、性别及年龄等等。其中，年轻的人要比年长的肺活量大、上身较长的人要比上身较短的肺活量大、男性则比女性肺活量大。一般来说，身体素质越好，肺活量就越大。

中低强度的、持续时间较长的有氧运动有利于提高肺活量

跑步等中低强度的全身性有氧运动持续时间较长，可有效增强心肺功能，而且还能对肋间肌、膈肌、胸部肌群、背部肌群等呼吸肌进行一定强度的刺激，因此能有效提高肺活量。而腹部肌群的增肌训练，主要以强度较大的低次数、多组数的间歇训练为主，整体训练的持续时间较短。因此，针对腰腹部肌群的训练，增强心肺功能的效果有限，对于提高肺活量当然也就没有明显效果了。

腹部肌群的训练很难刺激到其它呼吸肌

针对腹部肌群的训练动作比较单一，只能对腹部肌群产生刺激，很难刺激到与肺活量密切相关的肋间肌和膈肌。但有些练出腹肌的人，肺活量也会有所增加。

出现这种情况的原因，是因为他们在训练中加入了跑步、打乒乓球、打篮球等持续时间较长的有氧运动来增加运动消耗、降低体质率，从而使腹部皮下脂肪减少，有利于显露出完美的腹肌。而跑步、打乒乓球等运动，有利于锻炼腹壁肌以外的胸阔肌、腰背肌等其他呼吸肌，因此能显著提高肺活量。

腰腹部训练很难持续较长时间

胸肌可通过手部及手臂负重，自由调节训练强度。臀部肌群也可通过调节腿部负重情况，自由掌握臀部肌群的训练强度。而腰腹部肌群位于人体中间，只能通过仰卧起坐、卷腹等运动强度较大的动作完成训练。对于大多数人而言，腰腹部肌群耐力相对较差，很难经得起持续时间较长的训练。

即使是练出腹部肌肉的人，也是通过低次数、多组数的间歇训练练出来的，当然也很难持续训练较长时间了。腰腹部肌群不能持续锻炼较长时间，意味着很难增强心肺功能、提高肺活量。当然，凡事皆有例外，对于腰腹部肌群耐力很强的极少数人而言，通过腰腹部训练来增强心肺功能、提高肺活量，也是可能的。

提高肺活量的运动有哪些？

既然腰腹部锻炼很难提高肺活量，那提高肺活量的运动都有哪些呢？最常见的是跑步，跑步的训练方法可自由控制。持续时间较长的匀速跑，能对心肺功能进行较长时间的刺激，对于改善心肺功能、提高肺活量具有一定效果。持续时间较长的变速跑，能对心肺功能产生强有力的刺激，对于增强心肺功能、提高肺活量具有明显效果。

在游泳时，水对胸部存在一定压力，可有效增加呼吸阻力、提高呼吸机能，而且游泳动作还包含胸部运动。因此，通过游泳提高肺活量的效果甚至比跑步还好。对于会游泳且具备相关条件的人来说，游泳是提高肺活量的最佳方式。另外，多做扩胸运动对于提高肺活量也有明显效果，比如赛艇、哑铃飞鸟、俯卧撑等。

最后需要说明的是，除了运动可以有效提高肺活量外，经常保持挺胸抬头的身姿，多练习腹式呼吸，对于提高肺活量也有一定作用。运动医学指出，深吸慢呼、呼气时间不少于吸气时间2～3倍的腹式呼吸，可增强肺泡和微细支气管弹力纤维的性能，有益于呼吸功能。因此，有呼吸功能障碍的病人，在专业人员指导下练习吹气球，可有效改善呼吸功能。